Samopouzdanje

Kod većine osoba osećaji i misli o sebi fluktuiraju zavisno od dnevnih iskustava i događaja koje proživljavaju.
Ocena koju neka osoba dobije na ispitu,način na koji vas draga osoba tretira,usponi i padovi – sve to ima privremeni uticaj na raspoloženje i mišljenje.

Međutim,samopouzdanje je nešto stabilnije od normalnih promena raspoloženja,ono se takođe menja,ali mnogo sporije.
Kod ljudi koji imaju normalnu dozu samopouzdanja usponi i padovi privremeno utiču na doživljaj samoga sebe,ali samo do određenih granica.
Suprotno,kod ljudi s niskim samopouzdanjem,ti svakodnevni uspesi ili neuspesi čine ogromnu razliku.

Osobe s niskim samopouzdanjem često se oslanjaju na ono što trenutno rade kako bi determinirali osećaj o sebi.
Njima je potrebno pozitivno spoljno iskustvo kako bi neutralizovali negativne misli o sebi koje ih konstantno muče.
Čak i tada (dobra ocena,uspeh u poslu,itd...) pozitivan osećaj je privremen.

Kod osoba sa zdravim nivoom samopouzdanja mišljenje o sebi se temelji na poznavanju sebe i svojih kvaliteta.
Konstantno je a takve osobe sebe prihvataju bezuvetno.To znači da su sposobne realno prihvatiti svoje i mane i prednosti,svesni su svoje snage,ali i ograničenja,
u isto vreme prihvataju sebe kao vredne osobe,bezuvetno i bez obzira na privremene neuspehe i bez rezerve.

Naše samopouzdanje razvija se kroz ceo život,sliku o sebi gradimo kroz naša iskustva s drugim ljudima i aktivnosti kojima se bavimo.
Kada odrastemo naši uspesi (i neuspesi),način na koji su nas tretirali i tretiraju članovi porodice,učitelji,treneri,autoriteti,kolege,prijatelji
doprinosi kreiranju razine samopouzdanja.

Najčešće se temelji samopouzdanja kreiraju već kroz detinjstvo.

Iskustva iz detinjstva koja vode do zdravog samopouzdanja su

- nagrađivanje
- ako se dete sluša
- ako se s detetom razgovara s poštovanjem
- ako se detetu posvećuje dovoljno pažnje i ljubavi
- iskustva u školi ili kroz sportske aktivnosti
- pouzdana prijateljstva

Iskustva iz detinjstva koja vode do niskog samopouzdanja su

- stalno kritikovanje
- ako se na dete stalno viče ili čak tuče
- ako se dete ignoriše,zapostavlja ili se razmazi
- očekivanje od deteta da bude savršeno u svakoj prilici
- neuspeh u školi ili sportskim aktivnostima

Osobe s niskim samopouzdanjem često su ako nešto nisu uspele (izgubile su igru,dobile lošu ocenu i sl.) primale poruku kako su nesposobni,tj. nije se razdvajala osoba od postupka.

Naša iskustva iz prošlosti,čak i ona kojih se ne sećamo ili ne razmišljamo o njima,su aktivna i žive u nama,te ih svakodnevno slušamo kao naš unutašrnji glas.
I ako većina ljudi ne čuje unutrašnji glas na način na koji čuje komunikaciju s drugom osobom,unutrašnji glas nam konstantno ponavlja neke poruke.

Kod osoba sa zdravim samopouzdanjem poruke unutrašnjeg glasa su pozitivne i ohrabrujuće.
Kod osoba s niskim samopouzdanjem unutrašnji glas stalno kritikuje,kažnjava,vređa i umanjuje dostignuća.

Većina nas može pretpostaviti kako izgleda nisko samopouzdanje,ali nije ga uvek lako prepoznati.
Navešćemo tri najuobičajenija primera maski ispod kojih se skriva nisko samopouzdanje.

1 Samopouzdanje Varalica
– Čini se sretnim i uspešnim,ali se zapravo užasno boji neuspeha.Živi u konstantnom strahu da će biti „otkriven“.
Potrebno mu je stalno dokazivanje kako bi zadržao masku pozitivnog samopouzdanja,što naravno vodi do problema poput perfekcionizma,
stalnog odgađanja,takmičarskog raspoloženja,a na kraju može dovesti do potpune iscrpljenosti ili sloma.

2 Samopouzdanje Pobunjenik
– Stalno se bori za mišljenja i dobrobit drugih,posebno za one stvari za koje bogati i važni ljudi ne brinu.Živi u stalnoj ljutnji i ima osećaj kako ne vredi dovoljno.
Stalno mora dokazivati kako ga tuđi komentari ne mogu povrediti,a to vodi do toga da ekscesivno okrivljuje druge,što opet vodi do protivljenja zakonu,demonstrativnih istupa i sl.

3 Samopouzdanje Gubitnik
- Ponaša se bespomoćno i kao da je nesposoban nositi se sa svetom i svakodnevnim izazovima te čeka nekoga ko će ga spasiti.
Samosažaljenje koristi kao štit protiv preuzimanja odgovornosti za menjanje života.
Stalno mu je potrebna tuđa zaštita i vodstvo,što vodi do manjka sposobnosti odlučivanja,podcenjivanja vlastitog uspeha,te opsesivno oslanjanje na partnera.

Nisko samopouzdanje ima vrlo nepoželjne posledice

Kreira anksioznost,stres,osećaj usamljenosti,te povećava šanse za razvoj depresije.
Uzrokuje probleme u odnosima s drugim ljudima i ljubavnim vezama.
Ozbiljno može ugroziti obrazovanje i posao.
Može dovesti do podcenjivanja svojih sposobnosti i neostvarenja svojih mogućnosti.
Povećava emotivnu ranjivost i zavisnosti o drogama i alkoholu.

Najgore od svega nisko samopouzdanje konstantno vodi do povećanja negativne slike o sebi,te osoba pada sve niže i niže ili se čak počinje samodestruktivno ponašati.

Tri koraka do povećanja samopouzdanja

Pre nego što započnete raditi na povećanju samopouzdanja morate verovati kako se možete promeniti.Promjene se ne događaju brzo ili lako,ali se događaju.
Jednom kada to prihvatite ili u najmanju ruku pokažete volju za promenom stanja,ova tri koraka vam mogu pomoći.

Unutrašnjem kritičaru dokažite da greši
Vežbajte samo-negovanje
Potražite pomoć

1. Unutrašnjem kritičaru dokažite da greši

Prvi i najvažniji korak za poboljšanje samopouzdanja je suočiti se s negativnim mislima i kritičnim porukama unutrašnjeg glasa.
Navodimo neke tipične primere kako argumentovano ućutkati unutrašnjeg kritičara:

Primer 1. – Nepravednu strogost prema sebi zamenite pohvalama

Misao : „Ljudima se svidela moja prezentacija,ali nije ni blizu onome kakva je trebala biti.
Ne mogu verovati kako niko nije primetio sve moje lapsuse i koliko sam zabrljao.Baš sam nesposoban“

Zamenite sa: „Stvarno im se svidela prezentacija.Možda nije bila savršena,ali sam se stvarno potrudio i napravio dobar posao.Ponosan sam na sebe. Ovo je bio pravi uspjeh“.

Primjer 2. – Generalizovanje zamenite specifičnom kritikom

Misao : „Pao sam ispit.Ne razumem ništa šta profesor govori.Baš sam glup.Koga ja zavaravam,uopšte ne bi ni trebao studirati.Idiot sam i za klasu lošiji od svojih kolega“.

Zamenite sa: „Loše sam prošao ovaj ispit,ali sada sam uvideo gde sam pogrešio.
Postoje neke stvari koje ne razumem baš najbolje i trebaću uložiti nešto dodatnog truda i vremena kako bi sustigao kolege“.

Primjer 3. – Negativnu logiku zamenite pozitivnom

Misao : „Vidim da je nezadovoljan.Nije rekao ništa,ali i sam znam da to znači da joj se ne sviđam“.

Zamenite sa: „Vidim da je nezadovoljna,ali ne znam zbog čega.Možda nema nikakve veze sa mnom.Trebao bi pitati."

Primjer 4. – Katastrofična predviđanja zamenite objektivnošću

Misao : „Kad sam je pozvao na spoj odbila me.Tako mi je neugodno i osećam se poniženo.Nikome se ne sviđam.Nikad neću pronaći devojku.Završiću sam i star“.

Zamenite sa: „Ooo.Nije mi lako.Zabolelo je.Ne želi izaći sa mnom,ali to ne znači da niko drugi ne želi.Znam da sam privlačna i draga osoba.Već će se naći i za mene neko“.


2. Vežbajte samo-negovanje

Ućutkavanje unutrašnjeg kritičara je važan korak,ali to nije dovoljno.
Budući da se naše samopouzdanje temelji na tome kako su se drugi odnosili prema nama u prošlosti,drugi korak podizanja samopouzdanja je tretiranje sebe kao vredne osobe.

Suočite se s negativnim iskustvima ili porukama i započnite negovati se i brinuti se za sebe na način na koji ćete pokazati kako ste vredni,kompetentni,
kako zaslužujete najbolje i da ste vredni ljubavi.

Osnovna briga za sebe

1. Dovoljno spavajte,redovno i zdravo se hranite,vežbajte,brinite o higijeni i sl.
2. Planirajte zabavne i opuštajuće stvari
- Možete otići u pozorište,prileći,otići na masažu,raditi u vrtu,udomiti ljubimca,naučiti meditirati...
3. Nagradite se za svoje uspehe - Uzmite slobodan dan nakon uspešno obavljenog zadatka,provodite dovoljno vremena s porodicom,prijateljima,
čestitajte sebi što ste obavili taj težak telefonski razgovor...
4. Redovno se podsetite na svoja dostignuća i kvalitete
- Jedan od načina je da napravite popis stvari koje volite na sebi.Drugi je da čuvate certifikate,pohvale,pozitivna pisma i čestitke.
Čuvajte one stvari na koje ste ponosni tamo gde ih možete videti.
5. Oprostite sebi ako ne ispunite svoja očekivanja.

Samo-negovanje može biti iznenađujuće teško ako niste naviknuti.Ne smete biti kritični prema sebi.Podsetite se na prvi korak.
Nagradite se i kada mislite kako to ne zaslužujete."Lažirajte" dok ne uspete.Ako sebe tretirate kao da ste uspeli,polako ćete ostvariti to u što verujete.

3. Potražite pomoć

Pomoć drugih osoba je vrlo važan korak u povećanju samopouzdanja,ali često je i najteži.
Osobe s niskim samopouzdanjem retko traže podršku ili pomoć jer misle kako je ne zaslužuju.
No,budući da je nisko samopouzdanje odraz toga kako su se druge osobe odnosile u prošlosti prema vama,
treba vam pozitivna podrška kako biste prevazišli negativna iskustva iz prošlosti.

- Pitajte prijatelje šta im se sviđa na vama i šta misle da radite dobro
- Pronađite osobu kojoj je dovoljno stalo da sluša vaše jadanje bez osuđivanja ili kritike
- Pitajte za zagrljaj
- Osobu koja vas voli zamolite da vam to kaže.